夏天是夜跑的最佳时节，早上五点钟太阳就现已高高升起，像老王习气晨跑的，就只能改动道路，去高架桥下面逃避阳光跑了

夏天是夜跑的最佳时节<\/strong>，早上五点钟太阳就现已高高升起，像老王习气晨跑的，就只能改动道路，去高架桥下面逃避阳光跑了

夏天是夜跑的最佳时节<\/strong>，早上五点钟太阳就现已高高升起，像老王习气晨跑的，就只能改动道路，去高架桥下面逃避阳光跑了。<\/p>

夜跑就没有这种烦恼了，并且晚上气温相对会低一点<\/strong>，也不需要咬牙早上，因而现在老王常常跑步的江滨公园，晚上可谓摩肩接踵，跑步也要见缝插针了。<\/p>

还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播歌唱的……好不热烈。全国各地应该也差不多吧？<\/p>

理论上，夜跑后适度的疲劳感能让睡觉更好，大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别甜美，第二天精力会更好。<\/p>

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可是事实上，还有一些人在夜跑后振奋得失眠，由于跑步而影响了睡觉，反而对健康欠好<\/strong>。<\/p>

有跑友问老王，碰到这种状况该怎么办？<\/p>

我刚开端跑步的时分也是夜跑，偶然也遇到过跑步完睡不着的状况。最开端的时分，是由于跑完肌肉酸痛，后来有几回是由于跑得距离太长了，回到家迟迟没有睡意。<\/p>

我谈一下自己的经历：<\/p>

1、晚上跑步的时刻不能太晚<\/strong><\/p>

关于跑完就振奋的跑步者，主张早点跑。<\/strong>之所以振奋，是由于血液循环加速，交感神经变得活泼。<\/p>

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假如在睡觉之前一个小时以上跑完，比如在10点之前跑完，大约11点左右睡觉的话，那个简直不会影响睡觉。<\/p>

2、晚上跑步强度不能太大<\/strong><\/p>

夜跑一般在晚饭后进行。吃完饭至少一小时后开端夜跑。<\/p>

假如组织太长距离的跑步，那么时刻就会过长。假如组织太高强度的练习方案，那么会导致在跑完后神经系统仍然会处于振奋状况，康复时刻也会比较长。<\/p>

别的，夜跑强度过强、能量消耗过多简单呈现饥饿感影响睡觉。有些跑友夜跑瘦身，跑完路过烧烤摊随意撸几串，成果越跑越肥了。<\/p>

一般夜跑持续时刻控制在1小时内，以稍出汗为强度规范，防止太大压力。<\/strong>跑得太慢也不安全，所以我觉得一般10点之前回家比较好。<\/p>

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3、晚上跑步的次数不能太多<\/strong><\/p>

一般每周2-3次就可以了<\/strong>，合理的跑步频率是一休一跑，每次跑都要有距离，这也是防备受伤的好办法。<\/p>

不论有没有夜跑的方案，每晚都最好在同一时刻睡觉。给人体制作有规则的日子节奏是健康日子的根底。<\/p>

4、不要为了跑步而献身睡觉<\/strong><\/p>

以献身睡觉时刻为价值履行跑步方案，会影响之后的练习方案，往往因小失大。<\/p>

睡觉不足会导致失掉集中力，简单受伤，疲劳感堆集，免疫力下降，身体难以康复正常状况。<\/strong><\/p>

足够的睡觉往往能使身体康复杰出，带来健康，进步运动成果。<\/p>

假如有一天你由于跑步而睡得晚或早上，请测验组织午睡。时刻短的午睡会给身体带来十分好的康复效果。<\/p>

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5、晚上跑步后不要立刻睡觉<\/strong><\/p>

首先要弥补水分和充沛扩展身体，然后洗个澡。用热水泡个脚也十分有助于放松精力，安静振奋的心境。<\/p>

夜跑有共同的魅力，一次淋漓尽致的夜跑能带来持久的满足感和爽快感。合理组织跑步时刻，构成自己的跑步习气就好了。<\/p>

你有夜跑的习气吗？欢迎留言评论！<\/strong><\/p>

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